La belleza empieza desde el interior, si te alimentas de forma saludable tu piel lo agradecerá. Hoy quiero enseñarte parte de los alimentos que cuidan y mejoran tu piel.
Tener una rutina tópica es fundamental para que tu piel luzca sana y radiante, pero tu alimentación también influye mucho en la apariencia de la misma. Si sigues una alimentación variada con alimentos ricos en nutrientes y antioxidantes, y con pocos alimentos ultraprocesados tu piel te dirá gracias.
Muchos de mis alimentos favoritos son fáciles de consumir y conseguir en tu mercado más cercano, anótalos en tu próxima lista de supermercado:
Aguacate
Conocido como ´´el oro verde´´ es un fruto alto en grasas saludables. Tiene alto contenido en ácidos grasos Omega 3 que te ayudan a fortalecer la barrera protectora de tu piel, que es fundamental para que tu cutis se mantenga hidratado y lozano.
El aguacate es un alimento rico en antioxidantes, incluye vitaminas C, A y E que son fundamentales para cuidar tu cuerpo y piel de la contaminación.
Tomate
Uno de los mejores alimentos que cuidan y mejoran tu piel, tiene que ser el tomate porque es un alimento básico en muchas de las dietas alrededor del mundo. Se puede comer crudo o cocinado, en ensaladas o salsas.
Es un alimento rico en licopeno, con potentes propiedades antioxidantes que van a reducir el impacto de los radicales libres en las células cutáneas. También ayuda a prevenir el fotoenvejecimiento, cómelo en cualquier época del año, pero más en verano.
Salmón
El salmón, y otros pescados azules son una excelente fuente de vitamina D, que si lees mis artículos sabes sus propiedades y lo mucho que me gusta.
Esta vitamina tiene propiedades antiinflamatorias, es necesario para absorber correctamente el calcio que tanto necesitamos. También es rico en Omega 3 o ácidos grasos, que son buenas para la barrera protectora de la piel.
Kiwi
Otro de los alimentos que cuidan y mejoran tu piel es el kiwi, una fruta muy exótica. ¿Sabías que el kiwi se puede comer con piel incluida?
Alto en vitamina C en su interior, la piel del kiwi tiene nutrientes con propiedades antioxidantes como la vitamina E, y es alta en fibra.
Nueces
Calificada como un superalimento, es rica en ácido fólico y en vitamina B. Las nueces también tienen un alto contenido en antioxidantes como la vitamina A y E, zinc y selenio, consumelas para combatir el estrés oxidativo.
Nuez, el pequeño gran alimentos – Creative Commons -Bodytech
Espinacas
No tenemos dudas de que es uno de los alimentos que cuidan y mejoran tu piel porque desde pequeños nos enseñan que tenemos que comerlas para crecer sanos.
Es rica en betacaroteno, necesario para proteger tu piel del sol. También es rica en vitaminas como lo son la A, C, E, K, B y ácido fólico.
Yogur
Un alimento rico en probióticos que mantienen sana nuestra flora intestinal. Sabías que… las alteraciones digestivas pueden hacer que tu piel presente procesos inflamatorios como acné o rosácea.
El yogur que vas a consumir asegúrate que sea de yogur natural y sin azúcar añadida.
Naranja
Es una fruta rica en vitamina C, por lo que es un antioxidante natural y te permite tener tu piel saludable y radiante.
Semillas de chía
En la lista de alimentos que cuidan y mejoran tu piel tenemos que incluir las semillas de chía, porque tiene aminoácidos de alta biodisponibilidad que son perfectas si tienes líneas de expresión o piel seca.
Endivias
Son un vegetal ricas en agua, y son ideales para que tu función hepática se mantenga 10/10 y tu piel esté hidratada.
¿Ya consumes endivias? – Creative Commons – directo al paladar
Albaricoque
Considerada por muchos como la mejor fruta para la piel, me gusta porque es rica en betacarotenos y en vitamina A, ideal para renovar las células de tu piel, y protegerla del daño solar.
Pepino
En tu próxima visita al supermercado no olvides comprar pepinos, es uno de los alimentos más consumidos en el mundo, ocupa el cuarto lugar, y cómo no, con todos los beneficios que tiene.
Tiene mucha agua, por lo que es perfecta para mantener la piel hidratada. Aporta a tu cuerpo potasio, magnesio, fósforo y cobre. Es antioxidante y antiinflamatorio.
Pimiento rojo
Es uno de los alimentos más ricos en vitamina C, tienes que incluirlo en tu dieta para que puedas formar colágeno que es valioso para que tu piel esté lozana.
Frutos del bosque
Otro de los alimentos que cuidan y mejoran tu piel son los frutos del bosque porque son antioxidantes y antiinflamatorios, ricos en vitamina E, C y B12. Van a mejorar tu sistema inmune, cabello y piel
Cúrcuma
Es una especia antiinflamatoria, alta en vitamina E, potasio, fósforo, potasio, calcio, magnesio y hierro. Tu piel se va a beneficiar porque ayuda a reparar y cicatrizar la piel, es un excelente antioxidante.
La cúrcuma, un super alimento – Creative Commos – cocinar y vino
Zanahoria
Una de las mejores fuentes de betacaroteno, y de vitamina A. Contribuye a reducir la flacidez de la piel, protege la piel del sol por sus propiedades fotoprotectoras.
Chocolate oscuro
El chocolate oscuro con un alto porcentaje de cacao y sin azúcar, además de ser rico es alto es fósforo, hierro, magnesio, potasio, cobre, calcio, zinc, y vitaminas como A, B, C y E. Es un antioxidante y antiinflamatorio natural.
Mango
Otro de los alimentos que cuidan y mejoran tu piel es el mango, una porción de ¾ de la fruta contiene un 50% de la ración diaria de vitamina C, un 8% de vitamina A y vitamina B6 que tu cuerpo necesita diariamente.
Es un antioxidante y antiinflamatorio natural, que protegerá a tu piel y cuerpo de los radicales libres.
Acai
Una baya brasileña, considerada un superalimento, contiene 16 aminoácidos y minerales como zinc, calcio, magnesio y hierro. También es rico en vitaminas como E, C y B.
Tiene 33 veces más antioxidantes que otras frutas, porque es perfecto para combatir los radicales libres que pueden provocar envejecimiento prematuro.
Ajo
Voy a terminar la lista de alimentos que cuidan y mejoran tu piel con el ajo, porque es un superalimentos que muchos utilizamos casi a diario en nuestras comidas, pero no todos conocen sus beneficios.
Aporta yodo, fósforo, potasio, vitamina B6 y compuestos sulfurados. Es excelente para incluir en la alimentación diaria porque es antiinflamatorio, mejora la circulación y es bactericida, por lo que es ideal para pieles con rosácea o acné.
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20 alimentos que cuidan y mejoran tu piel – Creative Commons – semana
Además de incluir estos 20 alimentos en tu alimentación regular, consume el agua diaria que tu cuerpo necesita, practica algún deporte, y medita. Así tu piel disfrutará los beneficios de estar cuidada desde el interior.
Si tienes alguna duda, puedes dejarla en los comentario o contactarme por Instagram, donde tambien encontrarás contenido valioso @laespecialistaenpiel
Con cariño, doctora Ileana Alfaro.
Cuida tu cuerpo y piel:
